中級功二十式


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第一式–預備式
 
 
 
 全身放鬆,面微笑,雙腳分開約二十公分,平行站立,雙手手心相對,在胸前水平開合5-10次。
 
 

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第二式–韋馱獻杵
 
 
 
 雙手掌心向下,十指相對,平放於胸前。同時曲膝扭胯,先左後右擺36-54次。注意:上身不動。
 
 

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第三式–濟公運氣
 
 
 
 鬆手掌心向下,十指相對平放於胸前,兩小臂先左後右交替,各呈三角形往返開合。同時曲膝扭胯,先左後右擺動36-54次。
 
 

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第四式–天體運行
 
 
 
 雙手掌向上,十指相對,平放於胸前,雙手先向左前方向外側推出,劃一圓而收回至胸前,再向右前方向外推出,劃一圓而收回至胸前,呈倒『∞』字。同時曲膝扭胯,先左後右擺動36-54次。
 
 

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第五式–雙手移物
 
 
 
 雙手掌心相對,相距20公分,指尖向前,位於上腹前,先左後右類似移物動作。同時曲膝扭胯,先左後右擺36-54次。
 
 

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第六式–物換星移
 
 
 
 雙手掌心向下,平行,放於胸前,雙手先向左前方向外側推出,劃一圓而收回至胸前,再向右前側向外推出,劃一圓而收回至胸前,呈仍『∞』字。同時曲膝扭胯,先左後右擺動36-54次。
 
 

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第七式–哆囉畫葫
 
 
 
 雙手置右胸前,掌心向下,右手在前,左手在後,十指向右前側,前伸後拉手,順時針方向劃葫蘆狀。同時曲膝扭胯,先左後右擺動36-54次。
 
 

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第八式–龍女纏絲
 
 
 
 雙手重壘於腹前,上下交替,呈抹旋狀,即左手陰掌先下方伸出,右手在裡,掌心抹腹。距上腹部約5-10公分。左手抹腹距離相同,然後右手陰掌向前下方伸出,左手在裡,掌心抹腹,如此交替運動。同時曲膝扭胯,左右擺動36-54次。
 
 

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第九式–龍女採蓮
 
 
 
 雙手心向下,相距約10公分,十指向前,置於腹前,兩手掌腕同時下按,左右交替。同時曲膝扭胯,左右擺動36-54次。
 
 

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第十式–羅漢伏虎
 
 
 
 雙手呈虎爪狀,右手在小腹前對小腹中部,左手在左腹前,左右交替。同時曲膝扭胯,先左後右擺動36-54次。注意:胯與雙手反方向。
 
 

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第十一式–棍僧獻藝
 
 
 
 雙手握拳,如握棍狀,兩手相距約10公分,位於腹前,左右水平拉動。同時曲膝扭胯擺動36-54次。注意:胯與手反方向。
 
 

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第十二式–天王插掌
 
 
 
 雙手掌心向內,相距10公分,四指併攏,拇指向內拉開,位於腹前,雙手同時下插,左右方向交替。同時曲膝扭胯,擺動36-54次。注意:需有一掌位腹中旭,胯與手持反戶向擺動。
 
 

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第十三式–老僧擺掌
 
 
 
 雙手掌心動疊,掌心對準肚臍,男左掌在堙A女右掌在堙A雙掌相距約5公分,以胯帶身,慢先左後右擺動36-54次。注意:上身不動,雙膝勿彎曲。
 
 

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第十四式–佛心養成
 
 
 
 雙手掌心重疊,掌心對準心窩處,男左掌在外,女右掌在外,雙掌相距約5公分,以胯帶身,緩慢先左後右擺動36-54次。
 
 

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第十五式–羅漢禮佛
 
 
 
 雙手十指交叉,指貼手背,右手五指分別壓左手五指,掌腕分開,揮小臂上至頸骨水平處喉前,下揮觸小腹,自然上、下揮動。同時以胯帶身,雙手上揮時,胯向右,下揮時向左,揮動36-54次。
 
 

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第十六式–飛天獻花
 
 
 
 雙手心相對,相距約15公分,十指向上位於喉前,先左後右來回水平擺動,擺動時手心始終相對。同時以胯帶身,與手反方向擺動36-54次。
 
 

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第十七式–飛天散花
 
 
 
 雙手心相對,相距約15公分,雙手下垂位腹前,先左後右來回水平擺動,擺動時手心始終相對。同時以胯帶身,與手反方向擺動36-54次。
 
 

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第十八式–金剛運氣
 
 
 
 雙手呈鴨嘴形,先左後右輕擊腹部,左手擊腹時,右手在右胯側。同時以胯帶身,胯與手持反方向擺動36-54次。
 
 

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第十九式–三聖打坐
 
 
 

(3)
 雙手呈抱球狀,十指相對,雙手指尖相距約10公分,置於腹前,先左後右、再中。同時雙膝自然放鬆,靜立約三分鐘。
 
 

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第二十式–收功
 
 
 
 雙手緩緩放下後,再握空心掌慢慢上,同時用鼻吸氣,掌心向外提到與肩同高,然後再慢慢放下,手指慢慢伸展,同時用口緩緩呼氣。再搓搓雙手,擦擦臉、拍拍不舒適之處。
 

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